鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
108
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
108
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
