ペンネのボロネーゼ風 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
195
mg
リン
245
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
195
mg
リン
245
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ペンネ(乾)50.0 g
-
Aかける一膳分トマトバジル1/2袋 (62.5 g)
-
A乾燥オレガノ0.1 g
-
A乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
