とろーり イワシのチーズ巻き焼き + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
とろーり イワシのチーズ巻き焼きエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
48.0
g
糖質
44.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
572
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
50
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
48.0
g
糖質
44.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
572
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
50
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)150 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(とろけないタイプ)1枚/人15.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
