かつおの漬け丼 カフェ風プレートごはん + 1 品
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
813
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
411
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
813
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
411
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお刺身70 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
