たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
981
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
64
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
981
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
64
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
