イカと小松菜とトマトのカレー炒め + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
イカと小松菜とトマトのカレー炒めエネルギー114 kcal食塩1.3 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
4.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
0.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
4.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
0.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(いか用)7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
