クリスマスにリースミートローフ + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華エネルギー134 kcal食塩1.3 g -
主菜
クリスマスにリースミートローフエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
626
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
52
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
343
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
626
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
52
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
343
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミックスベジタブル15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
牛ひき肉(赤身)30.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (60 g)
-
うずらの卵(水煮)2個 (18 g)
-
A パルメザンチーズ5.0 g
-
B 牛乳5.0 g
その他
-
A ナツメグ0.1 g
-
B パン粉3.5 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
C ケチャップ5.0 g
-
C 中濃ソース4.0 g
-
C 赤ワイン3.0 g
