ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 1 品
- 2 品
- 165kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 6.0g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 165kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 6.0g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
6.0
g
糖質
3.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
462
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
91
mg
リン
161
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
6.0
g
糖質
3.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
462
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
91
mg
リン
161
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
Aにんにく(すり下ろす)1/4片 (1.1 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
タコ(ゆで)40.0 g
-
もみ海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
