鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
409
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
409
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
