揚げずに簡単 ユーリンチー + 1 品
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
18.2
g
糖質
15.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
60
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
18.2
g
糖質
15.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
60
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁50.0 g
-
薄口醤油4.0 g
