まろやかキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 13.0g
- 2 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
69
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
69
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏挽肉70.0 g
その他
-
ヘルシーオまろやかタイプ16.5 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(お好みで)0.1 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
