しょうゆだし香るお雑煮 + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
56.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
474
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
36
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2209
µg
コレステロール
384
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
56.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
474
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
36
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2209
µg
コレステロール
384
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉5.4 g
魚介・海藻類
-
なると3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
切りもち2個 (100.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
