トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
8.0
g
糖質
4.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
732
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
79
mg
リン
326
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
8.0
g
糖質
4.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
732
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
79
mg
リン
326
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
Aコンソメ0.2 g
-
A味噌2.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
