とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 2 品
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
535
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
43
mg
リン
165
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
535
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
43
mg
リン
165
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぶ1個 (53 g)
-
かぶの葉21 g
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
