ルゥを使わないクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ルゥを使わないクリームシチューエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
副菜
きくらげ きゅうり 春雨の酢の物エネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
80
mg
リン
391
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
80
mg
リン
391
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
きくらげ(乾燥)3.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
春雨(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)4.0 g
-
Aすりごま0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
