簡単 チキングラタン + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
79
mg
リン
399
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
79
mg
リン
399
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター9.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
