手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
108
mg
リン
416
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
108
mg
リン
416
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
赤みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
