中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
