枝豆とコーンのカリッと揚げ焼き + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
牛肉と大根 セロリのポトフエネルギー105 kcal食塩1.2 g -
副菜
枝豆とコーンのカリッと揚げ焼きエネルギー131 kcal食塩0.3 g -
副菜
加熱いらず ツナとパプリカのごまあえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚揚げとピーマンのみそ炒めエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
107.2
g
糖質
97.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
97
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
107.2
g
糖質
97.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
97
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
ホールコーン20.0 g
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
小麦粉13.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
