揚げないメンチカツ + 1 品
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
66
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
66
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ナツメグ(あれば)0.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
