少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
612
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
109
mg
リン
235
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
612
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
109
mg
リン
235
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
チンゲン菜71 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
