たらのねぎ味噌焼き + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
806
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
101
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2465
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
806
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
101
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2465
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梅肉2.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
てんさい糖1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
みそ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
