白ねぎと豆腐チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
527
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
116
mg
リン
273
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
527
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
116
mg
リン
273
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
