あさりと厚揚げのオイスターソース煮 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
具沢山 ピリ辛中華スープエネルギー62 kcal食塩0.8 g -
主菜
あさりと厚揚げのオイスターソース煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
117
mg
リン
367
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
117
mg
リン
367
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
チンゲン菜71 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人30g)100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.2 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
