すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
579
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
64
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
579
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
64
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
