ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
772
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
66
mg
リン
247
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
772
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
66
mg
リン
247
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
