牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とほうれん草のオイスターソース炒めエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
デザート
りんごヨーグルトスムージーエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
24.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
795
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
72
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
24.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
795
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
72
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
ミント(お好みで)適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
