簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 1 品
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒だしの素0.5 g
