心もあったまる 白菜のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
633
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
53
mg
リン
212
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
633
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
53
mg
リン
212
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
