目玉焼きトースト + 1 品
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
33.4
g
糖質
29.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
361
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
40
mg
リン
203
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
33.4
g
糖質
29.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
361
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
40
mg
リン
203
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
