タコのやわらかトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
595
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
57
mg
リン
211
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
595
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
57
mg
リン
211
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
黒オリーブ2個 (6.7 g)
-
トマト缶(ダイス)1/6カン (70.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
アンチョビ3.6 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
黒こしょう0.1 g
