鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
56.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
531
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
47
mg
リン
237
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
56.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
531
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
47
mg
リン
237
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
