ブロッコリーとひじきのキッシュ風 + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとひじきのキッシュ風エネルギー165 kcal食塩1.0 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
いちごジャム(7g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
いちごジャム7.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾)2.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)15.0 g
-
A卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳25.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
油(器に塗る用)適量
