さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 1 品
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
21.4
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
584
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
47
mg
リン
227
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1167
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
21.4
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
584
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
47
mg
リン
227
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1167
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
コーン20.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
切り昆布(乾燥)0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aお酢3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
