ゆず香るさわらの味噌ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ゆず香るさわらの味噌ホイル焼きエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.5
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.5
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩みそ4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
酢2.5 g
