鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮エネルギー63 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
54.8
g
糖質
46.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
81
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
54.8
g
糖質
46.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
81
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切干し大根 (乾燥)10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
ひじき (乾燥)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖1.0 g
