ほうれん草とサーモンのクリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1892
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
163
mg
リン
502
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1665
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1892
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
163
mg
リン
502
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1665
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
ニンニク1片 (4.4 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
サーモン50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
油4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
白ワイン(あれば)5.0 g
-
塩0.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
