まぐろときゅうりの中華カルパッチョ風 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
きくらげの中華風マリネエネルギー29 kcal食塩0.7 g -
主菜
まぐろときゅうりの中華カルパッチョ風エネルギー176 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
474
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
474
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
乾燥きくらげ3.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
