まぐろステーキ香味添え + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろステーキ香味添えエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
133
mg
リン
452
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
133
mg
リン
452
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱(スライス)1/4個 (43 g)
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
みょうが(小口切り)1/3個 (3.1 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵/2cm幅)100.0 g
その他
-
すりごま6.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩3.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
赤ワイン25.0 g
-
醤油10.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
