鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
552
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
54
mg
リン
185
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
552
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
54
mg
リン
185
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
