豚ロースソテーのトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
95
mg
リン
410
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
95
mg
リン
410
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく みじん切り2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/3個 (74 g)
-
にんじん 角切り1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
セロリ茎の部分(斜めに薄めのスライス)1/8本 (15 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
海老(中ぶりの大きさの物)35 g
-
イカ(輪切り)1/8杯 (43 g)
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
その他
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
サフラン0.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.2 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル3.5 g
-
A 白ワイン15.0 g
-
クレージーソルト0.2 g
-
コショウ0.1 g
