簡単 かつおフライ + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
492
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
80
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
492
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
80
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かつお(刺し身用)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
