野菜たっぷり鍋 + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
野菜たっぷり鍋エネルギー130 kcal食塩1.7 g -
副菜
オクラと長芋のさっぱり和風サラダエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
236
mg
リン
484
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
236
mg
リン
484
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ゆずぽん酢25.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
