オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草とベーコンのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
79
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
79
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
コーン(ホール)5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
粉コンソメ1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
ごまドレッシング5.0 g
