しらすと長ねぎのパスタ + 1 品
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
814
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
94
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
814
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
94
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し30.0 g
-
桜えび2.5 g
その他
-
スパゲティ(乾)60.0 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
