鶏とねぎの山椒炒め + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏とねぎの山椒炒めエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミネラルたっぷり 海藻サラダエネルギー91 kcal食塩2.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1716
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
262
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1716
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
262
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (130 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥海藻サラダ1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
粉山椒0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
