さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
57
mg
リン
294
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
57
mg
リン
294
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
