鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
生姜たっぷり我が家のひじき煮エネルギー86 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
152
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
152
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
大豆(ゆで)10.0 g
-
油揚げ1/2枚 (9.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒6.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aだし60.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
