とろろ昆布おにぎり + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 骨粗しょう症 腎機能の値が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
酸辣湯風スープエネルギー33 kcal食塩1.1 g -
主食
とろろ昆布おにぎりエネルギー223 kcal食塩0.3 g -
副菜
減塩田作りエネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
130
mg
リン
474
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
130
mg
リン
474
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)60 g
-
えのきたけ(根元を切る)1/6袋 (24 g)
-
しめじ(石づきをとる)1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布6.0 g
-
ごまめ5.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 顆粒中華スープの素1.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 酒3.5 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.3 g
