鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
オシャレなポテトサラダエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
639
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
639
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
